Kan een BH helpen tegen rugklachten door zware borsten?

Een BH kan de spanning in je rug echt verminderen, maar dan moet de onderband het grootste deel van het gewicht dragen, niet je bandjes. Zit die band te los of draag je de verkeerde cup, dan nemen je schouders en je rug het werk over, en dat voel je precies aan het einde van de dag. Van de bijna 2.900 vrouwen die we er zelf naar vroegen noemt 5,2% rug-, schouder- en nekpijn als grootste ergernis van hun BH, en meestal ligt dat niet aan de BH zelf, maar aan de pasvorm.

1. Je onderband doet niet het werk, je bandjes wel

Het grootste deel van de steun van een BH hoort van de onderband te komen, niet van de bandjes over je schouders. Zit de band te los, dan glijdt hij gedurende de dag langzaam omhoog op je rug. Je bandjes moeten dan compenseren en trekken alles omhoog in plaats van de band, en dat voel je niet alleen in je schouders, maar ook tussen je schouderbladen, want je spieren corrigeren daar de hele dag mee.

Doe deze test: duw met je vinger op de onderband in je rug. Kun je er meer dan twee vingers onder krijgen, dan is de band gewoon te ruim en doet hij zijn werk niet. Een band die goed zit, voel je amper, maar hij beweegt ook niet mee als je je armen beweegt of je bukt.

Veel vrouwen denken dat ze een probleem hebben met hun bandjes, terwijl de band eronder eigenlijk de oorzaak is. Dit merk je soms pas na een lange dag werken, wanneer je schouders al vermoeid zijn en elke extra trekkracht van je bandjes ineens veel zwaarder aanvoelt dan 's ochtends. Pas je de band aan en blijft het probleem bestaan, lees dan ook wat er gebeurt als een BH-bandje steeds verschuift ondanks verstellen.

2. De beugel drukt waar hij juist zou moeten dragen

Een beugel is bedoeld om je borst op zijn plek te houden, niet om gewicht te dragen. Bij zware borsten gebeurt het vaak andersom: de beugel drukt in je ribben of onder je oksels, en omdat dat pijn doet, trek je ongemerkt je schouders naar voren om er vanaf te komen. Precies die houding zorgt voor spanning tussen je schouderbladen en in je onderrug.

Zelftest: trek je BH uit aan het einde van de dag en kijk in de spiegel naar de huid onder je borst. Zie je een rode, ingedrukte lijn die langer dan een paar minuten blijft staan, dan drukt je beugel op een plek die geen steun geeft, alleen pijn. Een beugelloze BH neemt dat drukpunt weg, maar dat werkt alleen als de band eronder wel stevig genoeg is om het gewicht alsnog te dragen.

Lees ook wat er precies gebeurt als een beugel BH pijn doet onder de armen, want dat is vaak hetzelfde mechanisme.

3. Je draagt de verkeerde maat, en je rug voelt het in plaats van je cup

Een cup die te klein is, duwt je borst niet alleen opzij of naar voren. Het hele gewicht verschuift dan mee, en je lichaam compenseert dat door anders te staan. Dat trek je, zonder dat je het doorhebt, de hele dag door naar je rug.

Draag je nu bijvoorbeeld 85C en puilt de cup boven of aan de zijkant uit, probeer dan 80D: zelfde omvang onder de borst, een hele cup meer ruimte. Voelt je band juist los terwijl je cup knelt, ga dan een bandmaat omlaag en een cupmaat omhoog, bijvoorbeeld van 90B naar 85C. De maat op het label zegt minder dan hoe de BH daadwerkelijk zit.

Zelftest: kijk van opzij in de spiegel met je BH aan. Zie je een rand of plooi waar je borst over de cup heen komt, dan is je cup te klein, ongeacht wat er op het label staat. De Daily Essential BH heeft memory schuimcups die zich aanpassen aan jouw vorm in plaats van andersom, met een onderband van 8 centimeter die het gewicht van je schouders haalt in plaats van het erbij te leggen. De maattabel loopt van cup B tot en met cup H, bij onderbandmaten van 70 tot 110, dus ook met een volle cup vind je er een maat die past zonder dat je rug de rekening betaalt.

4. Je BH geeft geen lift, dus je houding compenseert

Geeft een BH geen lift, dan hangt het gewicht van je borst lager en verder naar voren dan nodig is. Dat trekt je schouders mee naar voren, en je bovenrug moet harder werken om je rechtop te houden. Op de lange duur voel je dat als spanning precies tussen je schouderbladen, de plek waar veel vrouwen hun rugpijn omschrijven.

"Ze helpen me niet om de spanning in mijn rug te verbeteren"

Dat is precies het probleem: een BH die alleen bedekt maar niet optilt, lost niks op, hoe mooi de stof ook is. Zelftest: ga rechtop staan zonder BH en let op waar je borst rust ten opzichte van de plooi eronder. Doe daarna je BH aan: zit je borst nu duidelijk hoger, dan geeft hij lift. Blijft alles op dezelfde plek hangen, dan draag je eigenlijk een hemdje met pads, geen BH die werk verricht.

5. De bandjes zakken steeds af, en je rug corrigeert mee

Bandjes die steeds van je schouder glijden, zijn meestal een teken dat de onderband zijn werk niet doet. Je lichaam trekt de bandjes dan onbewust strakker aan, of je trekt je schouder omhoog om ze op hun plek te houden, de hele dag door. Dat is precies de spanning die je tegen het einde van de middag in je nek en bovenrug voelt.

Zelftest: til een bandje twee centimeter van je schouder. Blijft het meteen weer op precies dezelfde plek liggen, dan zit de band goed. Zakt het binnen een paar minuten weer af, dan ligt het probleem niet bij het bandje zelf, maar bij de onderband eronder die niet genoeg grip geeft.

Is een goed passende BH altijd genoeg?

Voor veel vrouwen maakt een BH met een stevige onderband en de juiste cupmaat echt verschil. Veel vrouwen ervaren minder druk op hun schouders zodra de onderband het gewicht overneemt in plaats van de bandjes. Soms is het ook nodig om meerdere BH's achter elkaar te proberen voordat je merkt welk model en welke maat daadwerkelijk verschil maken in hoe je rug aan het einde van de dag aanvoelt. Maar een BH is lingerie, geen behandeling, en als de pijn aanhoudt ook met een goed passende BH, is het verstandig om bij een fysiotherapeut of huisarts langs te gaan.