Ja, een verkeerde BH kan rugklachten geven. Niet omdat de BH je rug "aanvalt", maar omdat je houding zich aanpast aan een BH die niet goed zit: je trekt je schouders naar voren, je onderband kruipt omhoog of je bandjes trekken je nek naar achteren. Dat voel je terug aan het einde van de dag, in je rug, je schouders en je nek.
Je bent hier niet de enige mee. Van 2.897 vrouwen die we vroegen naar hun grootste ergernis aan hun BH, noemt 5,2% rug-, schouder- of nekpijn met naam. Nog opvallender: 54% noemt sowieso een lichamelijke klacht, tegen maar 11% die het over het uiterlijk heeft. Een BH die niet past, is dus zelden alleen een kwestie van hoe hij eruitziet.
Waarom voel je dit vooral in je rug en niet ergens anders? Je rugspieren en je nekspieren werken de hele dag om je bovenlichaam rechtop te houden. Compenseert een BH niet goed voor het gewicht van je borsten, dan nemen die spieren dat werk over, urenlang, zonder dat je het doorhebt. Tegen het einde van de dag is de rek eruit, letterlijk en figuurlijk, en dat voel je als een doffe pijn tussen je schouderbladen of onderaan je rug.
Hieronder de vijf meest voorkomende oorzaken. Bij elke oorzaak staat een test die je nu kan doen, in je BH, zonder iets te meten of te bestellen.
1. Zit je onderband te los? Dan vangt je rug het gewicht op
De onderband van je BH draagt het grootste deel van het gewicht van je borsten, niet de bandjes. Zit die band te los of trekt hij omhoog naar je schouderbladen, dan verschuift dat gewicht naar je bandjes en je schouders. Je compenseert dat onbewust door je schouders iets naar voren te trekken of je rug te hollen, en dat merk je pas als je 's avonds je BH uittrekt en de spanning voelt.
Zelftest: duw met je vinger tegen de onderband op je rug. Kun je er zonder moeite twee vingers onder krijgen, dan is de band te ruim. Kijk ook in de spiegel: staat de band recht rond je lichaam, of kruipt hij richting je schouderbladen omhoog? Dan is hij te los om zijn werk te doen.
Ga een onderbandmaat kleiner. Wordt de cup dan te klein, dan ga je een cupmaat groter mee. Dit klinkt tegenstrijdig, maar het is precies hoe BH-maten werken: lees er meer over in BH-maat klopt niet bij elk merk: hoe kan dat? Geef jezelf ook een paar dagen de tijd om te wennen aan de nieuwe maat: je lichaam is gewend aan de oude druk en heeft even nodig om de nieuwe steun als prettig te ervaren.
2. Trekken je bandjes aan je schouders? Dat voel je in je nek
Als de onderband niet genoeg draagt, doen de bandjes het extra werk. Ze trekken harder aan je schouders dan bedoeld, en dat trekt op zijn beurt aan de spieren in je nek en je rug. Een koopster verwoordde het zo:
De bandjes die enorm veel pijn doen en dat er geen mousse bij grote maten zit.
Zelftest: trek je bandjes een klein stukje van je schouders af. Zakt de cup meteen naar voren of naar beneden zodra je loslaat? Dan houden je bandjes de BH op, in plaats van je onderband. Kijk ook naar je schouders aan het einde van de dag: liggen er kuiltjes of rode strepen, dan trekken de bandjes te hard. Meer hierover lees je in Kuiltjes in je schouders van BH-bandjes. Let er ook op of je bandjes verstelbaar genoeg zijn: bandjes die je niet meer strakker kan zetten zonder dat de gesp in je nek prikt, zijn vaak al aan het einde van hun levensduur.
Een BH met een brede onderband die van onderaf ondersteunt, zoals de Daily Essential BH met zijn onderband van 8 cm, haalt dat gewicht van je bandjes af. Zo hoeven zij niet langer aan je schouders te trekken om je borsten op hun plek te houden.
3. Is je cup te klein? Dan verandert je hele houding
Een cup die te klein is, duwt je borstweefsel opzij of omhoog. Om dat te verstoppen ga je vanzelf iets inzakken: schouders naar voren, rug iets bol. Doe je dat de hele dag, dan bouw je spanning op tussen je schouderbladen die je 's avonds als rugpijn voelt.
Zelftest: kijk opzij in de spiegel, alleen in je BH. Zie je vlees boven de cup uitpuilen, of aan de zijkant eruit puilen, de bekende "dubbele boob"? Dan is je cup te klein. Sta ook eens bewust rechtop en let op wat er gebeurt zodra je niet meer oplet: trekken je schouders vanzelf weer naar voren? Dat is een houding die je jezelf hebt aangeleerd om de druk te verstoppen. Let ook op je ademhaling: adem je vanzelf oppervlakkiger zodra je de BH aanhebt, dan is dat vaak een teken dat de cup of band ergens knelt.
Draag je nu bijvoorbeeld 80B en puilt de cup boven uit, probeer dan 75C of 80C, afhankelijk van hoe de band zit. Een cup die de vorm van je borst volgt in plaats van hem in te snoeren, zoals de memory schuimcups van de Daily Essential BH, voelt daardoor logischer aan dan een cup die vast in een bepaalde vorm zit.
4. Drukt de beugel? Dan ontwijk je de pijn met een scheve houding
Van de vrouwen die we ernaar vroegen, noemt 23,3% dat hun BH prikt, drukt of snijdt: veruit de meest genoemde klacht na de beugel zelf. Een beugel die niet in de holte tussen je borsten ligt maar op je borstweefsel drukt, doet dat de hele dag. Om die druk te ontwijken, draai of buig je je bovenlichaam net anders dan normaal, en dat trekt aan je onderrug.
Zelftest: duw met je vinger midden op je borstbeen, waar de beugels samenkomen. Ligt dat punt plat tegen je lichaam, of steekt het iets naar voren? Voelt de beugel aan de zijkant meer als een lijn op je huid dan als een boog eromheen, dan zit hij op je borstweefsel in plaats van ernaast. Een beugel die schuift tijdens het bewegen, bijvoorbeeld bij het bukken of reiken, is een extra signaal dat hij niet op de juiste plek ligt.
Overweeg dan een BH zonder beugel. Bekijk het volledige aanbod in de collectie BH zonder beugel, waar de druk verdeeld wordt door de cup zelf in plaats van door een stukje metaal of plastic.
5. Draag je al jaren dezelfde maat? Je lichaam is veranderd, je BH niet
Je borstomvang verandert door gewichtsschommelingen, zwangerschap, hormonen of gewoon door de jaren heen. Je maat op het etiket verandert daardoor niet automatisch mee, en dus draag je zonder het te weten al maanden een BH die net niet meer klopt.
Zelftest: ben je het afgelopen jaar meer dan een paar kilo aan- of afgevallen, heb je een zwangerschap achter de rug, of ben je gewisseld van anticonceptie? Dan is de kans groot dat je cup of band is veranderd. Meet je onderbandmaat opnieuw, strak onder je borst, en vergelijk het resultaat met de maat die je nu draagt. Ook je borstweefsel zelf verandert van structuur naarmate je ouder wordt, waardoor een BH die vroeger perfect zat nu net ergens anders moet ondersteunen.
Ben je fors afgevallen of aangekomen, dan lees je in BH past niet meer na fors afvallen: wat nu? precies hoe je opnieuw je maat bepaalt.
Veelgestelde vragen over BH's en rugklachten
Kan een BH echt zorgen voor rugpijn?
Een BH veroorzaakt geen blessure zoals een verkeerde beweging dat kan doen, maar een BH die niet past, verandert wel hoe je staat en zit. Veel vrouwen ervaren minder druk op hun schouders en rug zodra de onderband en cup weer kloppen met wat hun lichaam nu nodig heeft.
Hoe weet ik zeker dat mijn BH-maat niet meer klopt?
Loop de zelftests hierboven na: de vingertest op je onderband, de bandjes van je schouders trekken, en kijken of er vlees boven of naast je cup uitpuilt. Kom je bij twee van de vijf tests op "klopt niet", dan is het tijd om opnieuw te meten. In BH-maat klopt niet bij elk merk lees je waarom dezelfde maat bij een ander merk toch anders kan uitvallen.
Helpt een beugelloze BH tegen rugklachten?
Een beugelloze BH met een brede onderband, zoals de Daily Essential BH, verdeelt het gewicht van je borsten over een groter oppervlak in plaats van over een dun stukje beugel. Daardoor ervaren veel vrouwen minder druk op hun schouders en een rechtere houding gedurende de dag. Een garantie tegen rugpijn is het niet, maar het scheelt wel in wat je lichaam de hele dag hoeft te compenseren.
Kan sporten of een verkeerde houding de klachten verergeren?
Zeker. Draag je een BH die niet past tijdens intensieve beweging, dan schuift hij sneller weg en moet je lichaam nog harder compenseren. Combineer dat met een houding waarin je toch al voorovergebogen zit, achter een bureau bijvoorbeeld, en de klachten stapelen zich op. Een passende BH lost een slechte zithouding niet op, maar neemt wel een deel van de belasting weg die daar bovenop komt.
Hoe vaak moet ik mijn BH-maat opnieuw laten meten?
Meet jezelf opnieuw na een flinke gewichtsverandering, na een zwangerschap, of gewoon eens per jaar als check. Je lichaam verandert vaker dan je denkt, en je BH-lade groeit niet automatisch mee.
Twijfel je of je huidige BH nog past? Loop de zelftests hierboven na en meet je onderband opnieuw, strak onder je borst. Wil je een BH die het gewicht van je schouders afhaalt zonder beugel en zonder gedoe, bekijk dan de Daily Essential BH.
Laat een reactie achter
Deze site wordt beschermd door hCaptcha en het privacybeleid en de servicevoorwaarden van hCaptcha zijn van toepassing.